برنامه های آموزشیموثرترین روش برای تغییر – سبک زندگی و عادت ها
بیاییم با هم تغییر را شروع کنیم
برای تغییر ابتدا لازم است تا وضع کنونی خودمان را بشناسیم؛ ببینیم در فکر و ذهنمان چه می گذرد. چه احساسی داریم به آنها توجه کنیم. هوشیارانه احساساتمان را بپذیریم. توجه کنیم که چه رفتارهایی را آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می دهیم.
برای شروع 26 سوال خودشناسی را پاسخ دهیم تا ببینیم در چه وضعیتی هستیم:
- اهداف کوتاه مدت و بلندمدت من چه چیزهایی هستند؟
- نقاط قوت من کدامند؟
- مهم ترین شخص در زندگی من کیست؟
- از چه چیزی خجالت می کشم؟
- برای سرگرمی دوست دارم چه کاری انجام دهم؟
- چه فعالیت های تازه ای را دوست دارم شروع کنم یا امتحان کنم؟
- نگرانی های من کدامند؟
- ارزش های من چه چیزهایی هستند؟ به چه کسی ایمان و باور دارم؟ (سیاسی، مذهبی، اجتماعی یا…)
- اگر می توانستم تنها یک آرزو داشته باشم آن چه بود؟
- نقطه امن من کجاست؟
- چه کسی یا چه چیزی به من آرامش می دهد؟
- اگر نمی ترسیدم، حتما ……….
- مهم ترین دستاورد من ………
- بزرگترین شکست من ……..
- آیا من در شب ها بازدهی بیشتری دارم یا صبح زود؟ چگونه می توانم روتین زندگی ام را با این بخش از طبیعتم سازگار کنم؟
- از چه چیزی درباره شغلم بیزارم؟ از کدام بخش آن لذت می برم؟
- بزرگترین انتقادی که به خودم دارم ……..
- چه کاری انجام می دهم تا در راستای شفافیت به خود و خود مراقبتی باشد؟
- من درونگرا، میانگرا یا برونگرا هستم؟ بیشتر از بودن در جمع انرژی می گیرم یا از تنهایی؟
- درباره چه چیزی شور و هیجان دارم؟
- شادترین خاطره من کدام است؟
- آرزوهایم چه چیزی به من می گویند؟
- دوست دارم بعد از مرگم چه دیدگاهی از خود برجا گذارم؟
- قدردان چه چیزی هستم؟
- وقتی انرژی زیادی ندارم، انجام چه کاری حالم را بهتر می کند؟
- می دانم که وقتی ….. دچار استرس می شوم.
شناخت خود اولین قدم تغییر است. با شناخت نقاط ضعف و قوتمان می توانیم پی ببریم که کجای کارمان اشکال دارد و باید روی آنها کار کنیم. هر انسانی با توجه به خانواده ای که در آن رشد کرده و محیط زندگی و جامعه ای که در آن تحصیل کرده و کار می کند و ژنی که از اجدادش به ارث برده دارای خصوصیات شخصیتی، سلایق، آستانه تحمل و فیزیک بدنی منحصر بفردی است.
یک سری از رفتارها هستند که ناآگاهانه به عادت تبدیل شده اند و ما برای اینکه احساس خوبی داشته باشیم آنهارا انجام می دهیم معمولا این عادت ها مخرب هستند یا به جسم، روان و سیستم عصبی و مغزما آسیب می رساند. حتی ممکن است ورزش کردن هم به عادتی مخرب تبدیل شود. وقتی بدون کمک و راهنمایی متخصص و مربی مربوطه ورزش کنیم و آنقدر وقت خود را صرف ورزش کردن کنیم که از دیگر جنبه های زندگی غافل بمانیم آنگاه زنگ خطر اعتیاد به ورزش به صدا در می آید.
عادت ها اگر آگاهانه و زیرنظر متخصص و مربی باشند عادت های سازنده و رشد دهنده در غیر اینصورت به آنها اعتیاد رفتاری گفته می شود.
جمیز کلیر در کتاب عادت های اتمی که در ایران با نام های مختلف از جمله خرده عادت ها چاپ شده است. مراحل ایجاد یک عادت جدید را به صورت تعریف می کند:
- نشانه
- اشتیاق
- پاسخ و
- پاداش
هر عادت جدید در سبک زندگی روزانه ما باید از مشغولیت به هویت ما تبدیل شود. مثلا وقتی می خواهیم شروع به نواختن یک ساز کنیم نگوییم که هدف من نواختن آن ساز است بلکه بگوئیم هدفم نوازنده شدن یا بودن است.