برنامه های آموزشیچگونه در شرایط بحرانی مانند جنگ تعادل روانی خود، خانواده و کودکانمان را حفظ کنیم؟
در شرایط بحرانی، حفظ تعادل روانی خود و خانواده، به ویژه کودکان، نیازمند درک و پذیرش شرایط، ایجاد امنیت و حفظ روتین‌ها، ارتباط مؤثر، و مدیریت استرس و اضطراب است. کودکان از طریق مشاهده رفتار بزرگترها و شنیدن صحبت‌های آنها، واکنش‌های عاطفی را تجربه می‌کنند، بنابراین مهم است که با آنها با صداقت و آرامش صحبت شود و از ایجاد ترس و اضطراب بیشتر در آنها خودداری شود.
راهکارهای حفظ تعادل روانی در شرایط بحرانی:
- درک و پذیرش شرایط:
ابتدا باید واقعیت بحران را بپذیریم و بدانیم که واکنش‌های شدید عاطفی در این شرایط طبیعی است.
- ایجاد امنیت:
در حضور کودکان، تا حد امکان از بحث‌های نگران‌کننده و پخش اخبار تنش‌زا دوری کنید و با آنها به زبان ساده و متناسب با سنشان صحبت کنید.
در حضور کودکان، تا حد امکان از بحث‌های نگران‌کننده و پخش اخبار تنش‌زا دوری کنید
- حفظ روتین‌ها:
تا حد امکان سعی کنید روتین‌های روزمره مانند زمان خواب، غذا و بازی را حفظ کنید تا به کودکان احساس ثبات و پیش‌بینی‌پذیری بدهید.
- ارتباط مؤثر:
با خانواده، دوستان و نزدیکان خود در ارتباط باشید و در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید. این کار به کاهش بار روانی کمک می‌کند.
- مدیریت استرس و اضطراب:
- تنفس عمیق: تکنیک‌های ساده تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند اضطراب را به شکل مؤثری کاهش دهند. در مقاله “درمان اضطراب با مایندفولنس (ذهن‌آگاهی)” مفصل به این تکنیک پرداخته ایم.
- فعالیت بدنی: ورزش منظم و فعالیت بدنی، حتی در محیط‌های محدود، به تنظیم هیجانات کمک می‌کند.
- استفاده از هنر: خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام، نقاشی، نوشتن خاطرات و فعالیت‌های هنری می‌توانند استرس را کاهش دهند.
خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام، نقاشی، نوشتن خاطرات و فعالیت‌های هنری می‌توانند استرس را کاهش دهند.
- تنفس عمیق: تکنیک‌های ساده تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند اضطراب را به شکل مؤثری کاهش دهند.
- توجه به نشانه‌ها:
به نشانه‌هایی مانند بی‌خوابی مزمن، کابوس‌های شبانه، گوشه‌گیری، گریه‌های بی‌دلیل یا پرخاشگری ناگهانی توجه کنید و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.
- حمایت عاطفی:
در آغوش گرفتن کودکان، وقت گذراندن با آنها و ارائه حمایت عاطفی، به ویژه در این شرایط، بسیار مهم است.
در آغوش گرفتن کودکان، وقت گذراندن با آنها و ارائه حمایت عاطفی، به ویژه در این شرایط، بسیار مهم است.
- محدود کردن مواجهه با رسانه‌ها:
تماشای اخبار و تصاویر تنش‌زا را محدود کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.
- تشویق به فعالیت:
به کودکان اجازه دهید تا در فعالیت‌هایی مانند بازی، نقاشی و قصه گویی شرکت کنند و احساسات خود را ابراز کنند.
- آموزش مهارت‌های مقابله‌ای:
به کودکان مهارت‌های مقابله با استرس و اضطراب را آموزش دهید.
در مقاله “بهترین روش درمان اختلال تنظیم هیجانی” بطور مفصل به آن پرداخته ایم.
- در دسترس بودن روانشناس:
در صورت نیاز، از کمک‌های روانشناختی و مشاوره‌های تلفنی استفاده کنید.
