10 تکنیک مدیریت استرس برای دانش آموزان

علی وجام
فرزندپروری, هیجانات

استرس دانش آموز هنگام انجام تکالیف مدرسه

چرا مدیریت استرس برای دانش‌آموزان و دانشجویان مهم است؟

طبق پژوهشهای انجمن روانشناسی امریکا، نوجوانان و دانش آموزان سطح استرس مشابه بزرگسالان را تجربه می‌کنند.

استرس مزمن می‌تواند به سلامت جسمی و روانی، نمرات، روابط و کیفیت زندگی آسیب برساند و دانش آموزان استرس زده، به میزان بالاتری در معرض مشکلات خواب، رژیم غذایی نامناسب و تحرک بدنی ناکافی هستند.

دانش آموزان استرس زده، به میزان بالاتری در معرض مشکلات خواب، رژیم غذایی نامناسب و تحرک بدنی ناکافی هستند.

عوامل رایج ایجاد استرس در نسل زد طبق پژوهشهای انجمن روانشناسی امریکا عبارتند از:

مدرسه
تکالیف
فعالیت‌های فوق‌برنامه
مسائل اجتماعی
تغییرات مهم زندگی(مانند تغییر محل زندگی)
روابط عاطفی
کار
مشکلات مالی
رویدادهای جهانی.

10 تکنیک مدیریت استرس برای دانش‌آموزان

1- خواب کافی داشته باشید: حدود ۸ ساعت در شبانه‌روز؛ کم‌خوابی باعث افت یادگیری، خلق‌وخو و عملکرد می‌شود.

2- تصویرسازی ذهنی (Guided Imagery): تصور صحنه‌های آرام‌بخش برای کاهش واکنش‌های استرس:مانند نشستن،بستن چشمها و تصور یک جای آرامش بخش

3- ورزش منظم: یوگا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش گروهی استرس را کم و تاب‌آوری را بیشتر می‌کند.

4- تمرین تنفس عمیق: تعادل اکسیژن و دی‌اکسیدکربن را بازمی‌گرداند و سریعاً اضطراب را کاهش می‌دهد خصوصا پیش از امتحان یا ارائه مطلب.

5- آرام‌سازی تدریجی عضلات (PMR): انقباض و رهاسازی کل عضلات بدن برای آزادسازی تنش بدن.

6- گوش دادن به موسیقی: موسیقی آرام‌بخش برای کاهش اضطراب یا موسیقی شاد برای افزایش انرژی.

موسیقی آرام‌بخش برای کاهش اضطراب یا موسیقی شاد برای افزایش انرژی.

7- شبکه حمایتی بسازید: روابط دوستانه، مشاوران و گروه‌های اجتماعی می‌توانند تکیه‌گاه روحی و تحصیلی باشند.

8- رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب سطح انرژی و خلق‌وخو را پایدار نگه می‌دارد؛ از مصرف زیاد قهوه، نیکوتین و الکل پرهیز کنی و از به همراه داشتن بطری آب،میوه ها آجیل و اسنکهای سالم غافل نشوید.

9- کاهش منابع استرس: فعالیت‌های غیرضروری را حذف کنید، استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و «نه گفتن» را تمرین کنید.