برنامه های آموزشیگوز دقیقا به شقیقه ربط دارد – تاثیر مستقیم عملکرد روده بر سیستم عصبی و خلق و خو
گوز دقیقا به شقیقه ربط دارد.
از قدیم ضرب المثلی بود که می گفت گوز چه ربطی به شقیقه دارد، اما تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که نه تنها روده به مغز ربط دارد بلکه حتی از مغز هم بیشتر بر عملکرد سیستم عصبی تاثیر دارد.
روده و مغز از طریق محور مغز-روده-میکروبیوتا با هم ارتباط دوطرفه دارند. ۹۰٪ سروتونین (هورمون شادی) و ۵۰٪ دوپامین در روده تولید میشود. عدم تعادل میکروبهای روده (دیسبیوزیس) و سندروم نشت روده باعث التهاب مزمن شده و با افسردگی، اضطراب و اختلالات شناختی ارتباط مستقیم دارد.
سندروم روده تحریک پذیر یا IBS از جمله بیماری هایی ست که به دلیل عملکرد ناقص سیستم گوارشی بر سیستم عصبی و خلق و خوی انسان تاثیر مستقیم دارد.
روده و مغز از طریق محور مغز-روده-میکروبیوتا با هم ارتباط دوطرفه دارند. ۹۰٪ سروتونین (هورمون شادی) و ۵۰٪ دوپامین در روده تولید میشود. عدم تعادل میکروبهای روده (دیسبیوزیس) و سندروم نشت روده باعث التهاب مزمن شده و با افسردگی، اضطراب و اختلالات شناختی ارتباط مستقیم دارد.
1. تغذیهی اصلی (پایهی درمان)
- رژیم مدیترانهای (میوه، سبزی، حبوبات، مغزیات، روغن زیتون، ماهی): کاهش 32 الی 45 درصدی علائم افسردگی
- فیبر بالا (۳۰ ۴۰ گرم در روز): جو، سبوس، حبوبات، سبزیجات
- چربیهای مفید و امگا ۳: ماهی سالمون، ساردین، گردو، بذر کتان
- پلیفنلها: زردچوبه، چای سبز، انواع توتها
رزیم مدیترانه ای سرشار از حبوبات و سبزیجات فیبردار و ماهی تازه و روغن های مفید بدون کربوهیدرات و قند
2. تقویت مستقیم میکروبهای مفید
- پروبیوتیکها (باکتریهای زنده): ماست پروبیوتیک، کفیر، کلم ترش، دوغ
- پریبیوتیکها (غذای باکتریها): سیر، پیاز، موز نرسیده، مارچوبه، جو دوسر
- بهترین ترکیب: سینبیوتیک (پرو+پری) برای کاهش اضطراب و افسردگی
3. ترمیم دیوارهی روده (درمان نشت روده)
- مصرف گلوتامین (تخممرغ، اسفناج، کلم)
- مصرف روی (تخمه کدو، حبوبات، گوشت قرمز کمچربی)
- مصرف کلاژن و آب استخوان
- کاهش یا حذف: الکل، غذاهای تند، سرخکرده، قند و شیرینی، غذاهای فوقفرآوریشده
الکل میکروبیوتیک های روده را از بین می برد
۴. مکملهای مؤثر (در صورت نیاز با مشورت پزشک)
- پروبیوتیک (حداقل ۴ هفته مداوم)
- ویتامین D
- امگا ۳
- منیزیم
۵. رویکرد جامع
بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که تغذیهی درمانی در کنار رواندرمانی (مثل درمان شناختی-رفتاری یا پذیرش و تعهد) و در موارد لازم دارودرمانی توسط تیم تخصصی (روانپزشک، متخصص تغذیه، روانشناس) انجام شود.
بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که تغذیهی درمانی در کنار رواندرمانی (مثل درمان شناختی-رفتاری یا پذیرش و تعهد) و در موارد لازم دارودرمانی توسط تیم تخصصی (روانپزشک، متخصص تغذیه، روانشناس) انجام شود.
